O que devo beber durante a menstruação? Um guia completo para dieta durante a menstruação
As mulheres são propensas a problemas como fadiga, anemia ou dismenorreia devido à perda de sangue e alterações hormonais durante a menstruação. O condicionamento dietético científico pode efetivamente aliviar o desconforto. A seguir estão recomendações para bebidas e alimentos menstruais que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias. Eles combinam experiência tradicional e nutrição moderna para fornecer referência prática para mulheres.
1. 5 tipos de bebidas quentes que você deve beber durante a menstruação
| Tipo de bebida | Razões para recomendação | Receitas populares | Discuta o índice de popularidade |
|---|---|---|---|
| Chá de gengibre com açúcar mascavo | Dissipando o frio e aquecendo o palácio, aliviando a dismenorreia | Açúcar mascavo antigo + rodelas de gengibre | ★★★★★ |
| Tâmaras vermelhas e chá de wolfberry | Reabasteça o qi e o sangue, melhore a tez | Jujuba de Xinjiang + Ningxia wolfberry | ★★★★☆ |
| Chá de rosa Longan | Acalme o fígado e alivie a depressão, regule o humor | Longan seco + rosa Pingyin | ★★★☆☆ |
| leite de feijão preto | Suplemento de fitoestrógenos | Feijão preto + sementes de gergelim preto moído na hora | ★★★☆☆ |
| Chá de maçã com canela | Aliviar espasmos e suplementar vitamina C | Maçã em cubos + canela do Ceilão | ★★☆☆☆ |
2. Combinação de dieta menstrual recomendada por nutricionistas
De acordo com dados da lista de tópicos de saúde do Weibo, os seguintes planos correspondentes receberam mais de 100.000 curtidas recentemente:
| período de tempo | Combinação de café da manhã | Combinado de almoço | Jogo de chá da tarde |
|---|---|---|---|
| Dia 1-2 do período menstrual | Creme de ovo fermentado + pão integral | Mingau de Espinafre e Fígado de Porco + Abóbora Cozida no Vapor | Chá de Ginseng Vermelho e Tâmaras Cristalizadas + Miolo de Nozes |
| Dia 3-5 da menstruação | Arroz preto e papas de tâmaras vermelhas + ovos cozidos | Sopa de tomate + arroz multigrãos | Leite de mamão + amêndoa |
3. A polêmica sobre a dieta menstrual que é calorosamente debatida na Internet
1.Posso tomar café?Dingxiang destacou recentemente que café leve, de no máximo 200ml por dia, é aceitável, mas agravará a dismenorreia e deve ser evitado por quem a tem.
2.Tabu para resfriar frutas?As discussões nas postagens quentes de Zhihu mostram que bananas, pitaias, etc. em temperatura ambiente podem ser consumidas com moderação, enquanto as frutas refrigeradas precisam ser aquecidas antes de serem consumidas.
3.A gelatina de pele de burro é necessária?Os dados da avaliação de Xiaohongshu mostram que 30% das mulheres relataram que é eficaz, mas aquelas com baço e estômago fracos podem causar indigestão.
4. Dados importantes sobre suplementos nutricionais menstruais
| Nutrientes | Suplemento diário necessário | melhor fonte de alimento | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|---|
| elemento ferro | 18-20mg | Sangue de pato, algas marinhas, carne vermelha | Combinado com vitamina C para promover a absorção |
| Magnésio | 320mg | chocolate amargo, castanha de caju | Aliviar a tensão muscular |
| Vitamina B6 | 1,5mg | salmão, banana | Regular as mudanças de humor |
| Ômega 3 | 1,1g | Linhaça, peixe de águas profundas | Reduzir a resposta inflamatória |
5. Lembrete especial de especialistas
1. 3 dias antes da menstruaçãoevite chá forte, o ácido tânico inibe a absorção de ferro e aumenta o risco de anemia.
2. Quando o trânsito é intenso, deve-seAumente a proteína de alta qualidade, ovos diários recomendados + carne magra ≥ 150g.
3. Sugestões de praticantes de medicina chinesaCondicionamento em etapas: Aquecer a menstruação e dissipar o frio durante a menstruação, nutrir o yin e o sangue no final da menstruação.
4. Medição real do blogueiro de saúde Douyin: Beber chá de gengibre e jujuba durante três períodos menstruais consecutivos tem uma taxa de alívio de 68% para dismenorreia.
Conclusão:A dieta durante a menstruação deve seguir os três princípios de “calor, nutrição e leveza” e ser ajustada de acordo com o físico individual. Somente mantendo uma dieta quente e balanceada e descansando adequadamente você poderá sobreviver melhor ao seu período menstrual especial. Se ocorrer desconforto grave, é recomendável procurar exame médico a tempo.
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